女性在更年期出现失眠的人不在少数，但很多人却不知道怎样来缓解更年期失眠。有的人会依靠药物来入眠，但它对于人体的危害，也是十分的大的。所以对于更年期失眠这样的事情，需要好好的考虑清楚怎样来治疗。
下面我们就一起来看一下，更年期失眠怎么办。
更年期失眠的程度有轻重之分，如果失眠不太严重的话，可以通过以下的方法来进行自我的调理：当你心情烦躁、胡思乱想、静不下心来时，可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
在食物选择上，尽量选取一些清淡的食物，避免食物当中有咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
另外可以吃一些高钙的食物，比如说深绿色叶子的蔬菜，以及小鱼干等，也可以补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让你更好入眠。
如果是由于天气冷，以及怕冷而睡不好的女性，可以在适当的时候做一些运动，也可以在睡觉之前泡泡脚，这样可以促进血液的循环，更利于在晚上入眠。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分，减少因皮肤粗糙、发痒的问题影响睡眠。
平时也可以用手来摩擦肩，髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这样可以带动气血的循环，在平时多做一引起按压，对于催眠也是有一定的效果的。
如果你能做好上面我们所介绍的这些方法，相信你是可以解决掉更年期失眠的困扰的。当然了这些方法也不是万能的，有些人的失眠症状，具有其顽固性，所以只这样做是解决不了的，因而需要及时的就医。
更年期的调理栏目地址：http://www.zangling.cn/gengnianqi/gnqzl/
奘灵大豆异黄酮含量与活性更高端，作用非常温和。雌激素低及时补充大豆异黄酮综合效果非常全面；50余年历史证明，安全而且无任何副作用。
http://www.zangling.cn/ 大豆异黄酮
http://www.zangling.cn/cijisu/ 雌激素低的症状
http://www.zangling.cn/cijisu/luanchao/ 卵巢早衰
http://www.zangling.cn/cijisu/neifenmi/ 内分泌紊乱
http://www.zangling.cn/cijisu/huangheban/ 皱纹黄褐斑
http://www.zangling.cn/cijisu/guzhi/ 骨质疏松症
http://www.zangling.cn/cijisu/zh/ 综合症状
http://www.zangling.cn/gengnianqi/ 更年期综合症
http://www.zangling.cn/gengnianqi/gnqzl/ 更年期的调理
http://www.zangling.cn/gengnianqi/biaoxian/ 更年期综合症的表现
http://www.zangling.cn/gengnianqi/baojian/ 更年期保健品
http://www.zangling.cn/chi/ 女人更年期吃什么药
http://www.zangling.cn/butiao/ 月经不调怎么办
http://www.zangling.cn/tuichi/ 月经推迟怎么办
推荐网址：http://www.shuisutang.com.cn/
推荐网址：http://www.jydb.com.cn/
推荐网址：www.weishengtai.net/zuoyong/
推荐网址：http://www.4hw.com.cn/
推荐网址：http://www.zangling.cn/
推荐网址：www.weishengtai.net/shuisutang.html
